昨日、人生初のクロスフィットをやってきた。with同僚。
西明石になるクロスフィット明石にドロップインで参加。
最近「クロスフィット」「HYROX」というワードはチラホラ見たことがあり気になっていた。
クロスフィットの正式な知らんかったので、Claudeに聞いてみた。
クロスフィット（CrossFit）は、高強度の機能的動作を常に変化させながら行うトレーニングプログラムです。
核心的な定義
“Constantly varied, functional movements performed at high intensity”
（常に変化する、機能的な動作を高強度で行うこと）3つの柱
- Constantly Varied（常に変化） — 毎日異なるWOD（Workout of the Day）で、体が特定の刺激に慣れるのを防ぐ
- Functional Movements（機能的動作） — スクワット、デッドリフト、プッシュアップなど、日常生活や自然な動きに基づく複合動作
- High Intensity（高強度） — 相対的な強度を重視し、短時間で最大のパフォーマンスを引き出す
1時間の中でStrengthとMetConをを行う。
- Strength: 重量を扱い、筋力・筋肉を鍛えるパート。回数は少なめで、セット間に休憩を取りながら行う。
- MetCon: 心拍数を上げ、代謝・持久力を鍛えるパート。複数の動作を休みなく組み合わせ、時間や回数を競う。
感想としては、MetConがマジでやばい。メニューは覚えていないのだが、以下を15分以内に終わらせることが目標だった。
- 以下を3セット
- ダンベルを肩から上げて腕を伸ばし切る動作 ×10回
- 鉄棒にぶら下がって膝を上げて腹筋を刺激 ×10回
- 二重跳び ×50回
- 1分間休憩
- 以下を3セット
- ダンベルを下から肩まで持ち上げる動作 ×10回
- バーピーしてダンベルを横に飛び越える ×10回
- 二重跳び ×50回
特に後半のセットのバーピーのやつが1番しんどかった。二重跳びなんて合計300回。
結果としては僕は13分ちょっとで終えることができた。とりあえずよかった。最中のゼエゼエ感はすごかった。最終セットなんて数回やって息を整える、を繰り返してなんとか積み上げていった。Strength（筋トレ系）はジムトレーニングのおかげで何とか耐えた（結構キツかったが）けど、MetConはやばい。
脚力（筋持久力）と心肺機能が雑魚いなと痛感。（伸び代）
翌日には筋肉痛がしっかりきた。普段のジムトレーニングでは体感できない刺激が入ったこので非常に良いことだと思う。ずっと同じ刺激だと体も慣れる気がするので。やっている最中は地獄と思えたが終わってみると清々しいという表現が正しいのかわからないが、良い気分である。
ヘトヘトになった後に同僚と晩飯に食べたブロンコビリー（ブロンコビリーも初）が染み渡った…。激しい運動の後に栄養をしっかり摂って体づくり。
クロスフィットというとでかいボールを上に投げ上げるやつとか、ボードを漕ぐみたいなマシーンでケーブルを弾くとか、バーベルを上に持ち上げる、とかのイメージがあったけど想像以上に色々なメニューがあるんだなと思った。
ドロップインでいけるので、月1くらいで通いたい。（ジムトレーニングと有酸素は継続しながらたまにえげつない刺激を入れるスタイル）
そしていつかはHYROXへ。。ー To be continued.
